6 “невынужденных” психологических ошибок, которые теннисисты совершают в матчах

Теннис — это игра, где огромную роль играет психология. Для того, чтобы успешно справляться с трудностями во время матчей и стабильно показывать высокий уровень игры, необходима психологическая устойчивость.

Величайшие игроки – Новак Джокович, Роджер Федерер, Рафаэль Надаль и Серена Уильямс, доминировали в теннисе и стали великими благодаря не только благодаря своей технике, но и благодаря своей ментальной силе. Когда их физическая форма оставляла желать лучшего, они всё равно были способны поднять уровень своей игры и одержать победу за счёт сильной ментальной подготовки.

Отличный пример этому – недавняя победа 37-летнего Новака Джокович на Олимпиаде 2024, где его соперником в финале был молодой 21-летний Карлос Алькарас,
имеющий явное физическое преимущество ввиду разницы в возрасте. Тем не менее, Джокович за счет своего опыта и мастерства, а также прекрасной психологической устойчивости, смог одержать верх и забрать единственный трофей, которого ему не доставало в его карьере. И так Джокович стал обладателем золотого карьерного шлема и самым титулованным теннисистом в истории!
Физические способности, упорные тренировки, работа на техникой на самом деле важны и играют большую роль в успехе в теннисе. Но играть на хорошем уровне ≠ побеждать
Вы можете бесконечно “чистить” технику, но какой в этом смысл, если выходя на турнир, вы превращаетесь в оловянного солдатика и проигрываете соперникам даже с очень посредственной техникой?
Скорее всего, у вас было ощущение, что постоянно не хватает какого-то элемента, чтобы дожимать соперников, ведь даже ведя по счёту, вы часто теряетесь, а соперник, наоброт, включается, и в итоге вы отдаёте игру.
И вот этот “недостающий элемент” – это психологическая устойчивость, которая отличает победителей от просто технически и физически сильных теннисистов.
По опыту работы с 400+ игроками разного возраста и уровня могу сказать, что улучшение психологической устойчивости – самый быстрый способ повысить результативность и стабильность в матчах и для детей, юниоров, игроков-любителей, и для профессионалов.
Именно работа над психологией или мышлением часто становилась причиной долгожданного прорыва и помогала игрокам наконец начать стабильно побеждать и завоёвывать призовые места на турнирах
Что изменится, когда вы освоите “Психологию Победителя”?
Игроки, которые освоили “Психологию Победителя” могут показывать ту же высокую результативность в матчах, как и на тренировках.
А неумение перенести свою тренировочную игру на турнир — как раз главная причина, по которой теннисисты обращаются к спортивному психологу, в том числе и ко мне.
Вы играете хорошо против тех, кто на вашем уровне или ниже, но испытываете трудности с демонстрацией своего лучшего тенниса против более сильных соперников? Или наоборот, боитесь проиграть более слабому сопернику?
Освоив “Психологию Победителя”, вам будет неважно, кто ваш соперник, – вы будете стабильно показывать свой реальный уровень и за счёт правильного мышления дожимать даже технически более сильных соперников.
Что вы заметите, когда начнёте внедрять принципы “Психологии Победителя” в свою игру?
  • Вы будете придерживаться своей теннисной стратегии, а также тактике, и не менять её, даже когда игра не идет и вас накрывают эмоции.

  • Улучшится концентрация во время розыгрышей и перестанете обращать внимание на внешние раздражители. Единственное, на чём вы будете сфокусированы – сама игра и ваши движения.

  • Вы научитесь справляться с предматчевым мандражом и перестанете тревожиться во время самих матчей. Вы выведете собственные ритуалы, с помощью которых вы быстро будете входить в оптимальное боевое состояние.

  • На турнирах будете показывать примерно тот же уровень, что и на тренировках. Разница будет незаметна.

  • Перестанете расстраиваться и психовать от пропущенных ударов, невынужденных ошибок или проигранных геймов и научитесь относиться к этому с холодной головой, сохраняя самообладание.

  • У вас повысится уверенность в матчах и постепенно уйдут сомнений в своих силах.

  • Вы почувствуете, как у вас возрастает доверие к своим ударам и уходит чрезмерный контроль над каждым движением, и развивается навык “игры на инстинктах”.
Как управлять своими мыслями между розыгрышами?
Самая важная задача во время матча — это контроль над своими мыслями между розыгрышами и во время смены сторон. Ваше состояние между розыгрышами напрямую влияет на результат матча:
  1. Вы должны научиться быстро обрабатывать информацию из проигранного розыгрыша – делать выводы и забывать об ошибках, чтобы поддерживать уверенность, спокойствие и сосредоточенность.
  2. К следующему розыгрышу вы должны подходить с чистым разумом, без единой лишней мысли в голове и в состоянии предельной концентрации.
Поэтому вы должны создать для себя правильные привычки, которые между розыгрышами помогут вам:
  • Отпускать предыдущий розыгрыш
  • Управлять негативными эмоциями – злостью, разочарованием, психозом и самобичиванием
  • Расслаблять свой разум, чтобы лучше сосредоточиться на следующем розыгрыше
  • Анализировать предыдущий розыгрыш, чтобы корректировать свою стратегию
  • Сохранять спокойствие и контроль, чтобы оставаться в оптимальном боевом состоянии
  • Ментально подготовиться к следующей подаче или приёму
Обычно развитию этих привычек мешают 6 “невынужденных” психологических ошибок, которые допускают теннисисты. Почти никто из тренеров не рассказывает, что с ними делать, потому что они сосредоточены только на развитии техники и физических данных теннисиста. А даже если понимают, что теннисист проигрывает из-за “головы”, то не знают, что с этим делать.
Но в силу того, что как спортивный психолог я работаю исключительно с теннисистами, а также сам являюсь играющим тренером по теннису, у меня есть методики, с помощью которых можно убрать убрать эти “невынужденные” психологические ошибки.
Давайте разберём каждую из них по отдельности ⬇️
6 “невынужденных” психологических ошибок, которые совершают теннисисты между розыгрышами
Ни один теннисист не может обладать идеальной техникой. Точно так же вы не можете быть совершенными ментально, но вы можете научиться минимизировать количество ваших ошибок, благодаря пониманию и принципам ментальной игры. Просто вспомните: как часто вы теряли концентрацию после того, как расстроились из-за обидного промаха на предыдущем розыгрыше и это стоило вам всего матча?
Психологическая устойчивость и последовательная подготовка между розыгрышами ведут к стабильной игре — главной характеристике чемпионов. Ваша основная цель между розыгрышами — оставаться уверенными, сосредоточенными и держать свои эмоции под контролем.
За последние 12 лет, помогая теннисистам улучшать их психологическую устойчивость и результаты на турнирах, я видел всевозможные проблемы в “голове”. В этом разделе я поделюсь с вами шестью основными “невынужденными” психологическими ошибками, которые теннисисты совершают между розыгрышами.
1. Позволение эмоциям влиять на вашу игру
Даже если вы не бросаете и не ломаете ракетки, это не мешает вам терять контроль над собой и своими эмоциями.Я видел многих игроков, которые хоть внешне и остаются спокойными, но внутри кипят из-за проигранного очка или глупой ошибки. И это также сильно сказывается на их концентрации.
Расстройство — ваш главный враг между розыгрышами. Когда вы расстроены, вы зацикливаетесь на предыдущем розыгрыше или ошибке. Когда вы застреваете в прошлом или пытаетесь предвидеть неудачный расклад в предстоящем розыгрыше, вы не можете сосредоточиться на том, что необходимо делать, чтобы постараться выиграть следующий розыгрыш. Это похоже на то, как если бы вам на шею посадили обезьяну, пока вы играете следующий розыгрыш, потому что это будет вас отвлекать и вы не сможете на 100% сфокусироваться на текущем розыгрыше.
Рекомендация: После каждого розыгрыша, особенно если вы совершили ошибку, попробуйте использовать технику глубокого дыхания. Вдохните глубоко через нос, задержите дыхание на несколько секунд и выдохните через рот. Это поможет вам снять эмоциональное напряжение и вернуться в состояние спокойствия и концентрации перед следующим розыгрышем.
2. Сомнения, разрушающие уверенность
Вы не можете играть в свой лучший теннис, когда у вас есть сомнения в своих умениях между розыгрышами. Помимо расстройства после промахов, многие игроки начинают сомневаться в своих способностях: “Смогу ли я выиграть этот сет?” или “Почему мой бекхенд сегодня не работает?”
Когда у вас возникают сомнения, вы теряете любую уверенность, которую могли иметь в начале матча. Без уверенности в себе вы не сможете играть агрессивно, раскрепощенно и доверять своим ударам. Игроки, теряющие уверенность после нескольких допущенных ошибок, будут играть нерешительно и бояться снова ошибиться, тем самым снижая эффективность своей игры.
Рекомендация: Практикуйте позитивные утверждения между розыгрышами. Например, повторяйте себе: “Я готов, я силён, я всё могу”, “У меня отлично получается, я дожму!”. Это поможет вам поддерживать уверенность в себе, даже если возникнут сомнения. И старайтесь быть уверенными в том, что обязательно исправите ошибку при первой возможности в следующем розыгрыше.
3. Чрезмерная самокритика
Многие теннисисты, которых я знаю, склонны к перфекционизму. Они стараются играть в идеальный теннис, имеют очень высокие ожидания от своей игры и боятся разочаровать родителей, тренера или напарника, если речь идет о парной игре. Из-за своих высоких ожиданий они очень критичны к себе после пропущенных ударов, невынужденных ошибок или недостаточно хорошей игры. Этим вы также ставите себя в сложное положение, выходить из которого будет непросто.
Рекомендация: Развивайте в себе принятие несовершенства. Примите тот факт, что ошибки — это часть игры, и даже лучшие игроки их совершают. После ошибки напомните себе: “Это нормально, я учусь, продолжаю бороться и делать всё необходимое для победы”. Не требуйте от себя идеальной игры или победы любой ценой, и тогда цена поражения для вас снизится, и вы будете играть более свободно и раскованно.
4. Неумение контролировать свой уровень энергии
Ваш уровень энергии и концентрация идут рука об руку. Когда ваша энергия слишком низкая или слишком высокая, ваша концентрация страдает, и это напрямую влияет на вашу игру. Если вы падаете духом в матче и теряете уверенность в том, что сможете отыграться – у вас падает уровень энергии, вы замедляетесь и в конце концов просто “сливаете” матч.
Теннисисты должны знать свой оптимальный уровень энергии и иметь стратегии для его поддержания по мере необходимости. Хорошим началом будет понимание своего уровня интенсивности или энергии, когда вы показывали свою лучшую игру. Если вы слишком возбуждены или, наоборот, слишком спокойны, у вас возникнут проблемы с концентрацией при выполнении удара.
Рекомендация: Если вы чувствуете, что ваша энергия слишком низка, попробуйте чуть завести себя, используя активные физические упражнения между розыгрышами, такие как высокие прыжки на месте (кенгуру) или активное перемещение по корту. Если же вы слишком возбуждены, сделайте пару глубоких вдохов/выдохов, чтобы снизить уровень адреналина и вернуться к оптимальному уровню концентрации. Также для повышения уровня энергии, вы можете в перерыве по чуть-чуть кушать банан или использовать любой другой энергетик (гели, изотоники).
5. Отсутствие позитивного мышления и настроя
Как часто вы представляете плохую подачу или приём подачи в своей голове перед началом розыгрыша? Ментальные образы более мощны, чем слова, когда дело касается программирования вашего тела на хорошую игру. Когда ваши ментальные образы (например, видение подачи, попадающей в сетку) или мысли (например, “Только бы не двойная ошибка снова”) негативны или сосредоточены на плохой игре, вы программируете себя на неудачу.
Вы должны полностью контролировать то, что видите и чувствуете в своём уме перед каждым розыгрышем. То, о чём вы думаете, становится реальностью в теннисе. Если вы думаете о плохой подаче в следующем розыгрыше, вы программируете своё тело именно на это.
Рекомендация: Визуализируйте успешные розыгрыши перед каждым началом игры или подачи. Представляйте, как вы уверенно выполняете точную подачу или прицельно отбиваете мяч прямо в угол. Эта техника поможет вам перенастроить мозг на успех и повысит вероятность того, что вы выполните желаемое действие.
6. Чрезмерный анализ или старания
После невынужденных ошибок или промахов многие игроки начинают слишком много думать о том, как “исправить” свои удары. Если вы это делаете, вы совершаете грубую психологическую ошибку, которую я называю “паралич от анализа”. Вам следует избегать чрезмерного размышления о своих ударах и попыток их корректировки в середине матча.
На этом этапе уже слишком поздно менять технику. Анализ или чрезмерное обдумывание того, как сделать хороший удар, то есть стремлению к идеалу, приводит к скованным ударам и движениям, другими словами вас просто “зажимает”.
Самое худшее, что вы можете сделать — это сказать себе, что например “у меня сегодня нет подачи/форхенда/бэкхенда”. И поверьте мне, таким образом у вас гарантировано не будет получаться этот удар до конца матча. Чрезмерное размышление о технике вызывает напряжение и чрезмерный контроль над вашими ударами.
Ваш мозг может обрабатывать только одну мысль или образ за раз — это называется последовательной обработкой. Вы можете перегрузить мозг, если будете слишком много думать о том, как сделать идеальный удар или иметь идеальную технику. Когда вы слишком тщательно направляете свои удары, вы мешаете своему телу инстинктивно выполнять отработанные движения.
Оставьте анализ и корректировку ударов для тренировок. Чтобы оставаться в игре во время матча, вы должны просто делать свою работу и учиться выигрывать розыгрыши, даже если ваши удары не идеальны.
Рекомендация: Доверьтесь своим естественным инстинктам и навыкам, которые вы отработали на тренировках. Вместо того чтобы сосредотачиваться на технике во время матча, сосредоточьтесь на игровой стратегии и тактике на каждый следующий розыгрыш. Это поможет вам расслабиться и действовать более интуитивно, что повысит вашу эффективность в розыгрышах.
Заключение
Ваша психологическая устойчивость не только поможет улучшить стабильность ваших выступлений в матчах, но и поможет справляться с трудностями в разгар напряжённого матча.
Нет более важного времени для использования вашего ментального преимущества, чем между розыгрышами. Вы должны научиться правильно реагировать на предыдущие розыгрыши, чтобы оставаться сосредоточенными и уверенными. Также важно очистить свой разум от отвлекающих мыслей, когда вы готовитесь к следующему розыгрышу.
Топ-игроки используют ритуалы перед каждым розыгрышем, включая ментальные упражнения, чтобы подготовиться к подаче. Ваши ритуалы между розыгрышами также важны для достижения пиковых результатов. Вам нужно разработать ритуалы, которые помогут вам отпустить предыдущий розыгрыш, скорректировать уровень энергии, укрепить уверенность и подготовиться к следующему розыгрышу.
Если вы сможете выполнить эти ментальные ритуалы между каждым розыгрышем, вы улучшите свою психологическую устойчивость в теннисе и избежите невынужденных ошибок в ментальной игре.
Обращение для родителей юных теннисистов
Если вы дочитали до конца, то вы уже на правильном пути. Если ваш ребенок применит хотя бы эти несколько рекомендаций, это уже сильно преобразит его игру. Хотя это лишь 1% от того, что я даю своим ученикам в рамках психологической подготовки.
Но если вы всё-таки хотите, чтобы ваш ребенок-теннисист развил в себе чемпионский характер и Психологию Победителя, которые станут фундаментом для стабильной уверенной игры в течение всей его теннисной карьеры – ему нужен проводник, который поможет ему быстро внедрить принципы Психологии Победителя в игру. Потому что все мы и так знаем, что нужно:
  • Контролировать эмоции
  • Спокойно реагировать на проигранные очки и поражения
  • Не психовать из-за ошибок
  • Быть уверенным в себе
Но при этом в 90% случаев у игроков этого не получается достичь на практике и срабатывают привычные модели поведения (привычки).
И ещё важный момент: даже взрослым сложно поменять в себе привычки (например, избавиться от алкоголя, курения), а представьте детям насколько сложно перестать психовать и остро реагировать на ошибки, сохранять спокойствие и уверенность. Но к счастью это возможно при правильном подходе к психологической подготовке.
Поскольку у вашего ребенка есть тренер по технике, который учит его правильно двигаться и выполнять удары, ему также нужен тренер, который будет учить его правильно мыслить, так как именно от мышления зависит, как часто он будет побеждать. Ведь именно от психологии зависит, как он сыграет в решающий момент – дожмёт соперника или посыпется, отдаст игру и в слезах разобьёт ракетку.
Поэтому, если вы занимаетесь теннисом серьёзно, тратите на тренировки много сил и времени, вкладываете деньги в тренеров и в поездки на турниры и нацелены на успешную теннисную карьеру, то у меня для вас есть отличная возможность.
Как устроена психологическая подготовка теннисистов:
Старт 16 сентября
Формат: Мастер-группы по 5-7 человек для детей и юниоров (9-18 лет) и взрослых игроков-любителей. Группы по возрастам. Занятия проходят раз в неделю по видеосвязи в Zoom.
Цель программы: Помочь игрокам избавиться от страха и негативных эмоций на корте за счёт выработки Психологии Победителя под руководством наставника
Длительность: 3 месяца (12 недель)
Результаты по прохождению обучения:

  • игрок проработает свои слабые места комплексно (контроль эмоций, страхов, предигрового состояния; умение правильно мыслить в сложных ситуациях, под давлением)
  • участник обучения вырастет личностно, станет более осознанным и дисциплинированным
  • разовьётся уверенность в себе и четкое понимание стратегии, как играть против слабого, сильного или равного по игре соперника
  • ГАРАНТИЯ положительной динамики в игре на счёт
Программа обучения:

Программа обучения состоит из 12 занятий по ~1 часу времени.

Чтобы ребята получили результат, каждую неделю я:

  1. Провожу живые лекции в Zoom
  2. Индивидуально разбираю ситуацию каждого игрока
  3. Даю домашние задания, которые участники сразу внедряют в свою игру
  4. На следующем занятии даю обратную связь по выполнению задания – анализируем недочёты и находим точки роста

Именно такой формат заточен на результат и внедрение технологии в игру!
12 занятий разделены на 3 этапа (1 этап = 1 месяц обучения)
ЭТАП 1:
  • Психология победителя (введение)
  • Профессиональная дисциплина всегда и везде + провокации в теннисе;
  • Нахождение мотивации;
  • Нахождение оптимального предстартового состояния;
ЭТАП 2:
  • Управление своими страхами;
  • Удержание предела концентрации во время игры;
  • Быстрое нахождение оптимального боевого состояния;
  • Умение удерживать игру в сложные моменты без значительных спадов;
ЭТАП 3:
  • Контроль своих эмоций во время игры;
  • Умение чувствовать и читать соперника;
  • Игра в ключевые моменты и умение дожимать соперника;
  • Ритуалы в межигровое время
Как попасть на программу?
В рамках Мастер-группы я намерен дать результат каждому участнику!
Поэтому я изначально принял решение, что невозможно будет попасть в Мастер-Группу, просто оплатив участие
Поэтому мой ассистент проведёт 15-минутное собеседование со всеми желающими, чтобы определить, насколько игрок подходит под данный формат обучения
И мы отберём только тех, кому я точно смогу дать результат. Мест на собеседование – всего 30. Нет, это не маркетинговый ход. Мест реально есть только 30
Чтобы попасть на собеседование, оставляйте заявку через форму ниже. Мой ассистент свяжется с вами и далее вы договоритесь об удобном времени для проведения собеседования
Tilda Publishing
Вот с какими проблемами ко мне приходят родители игроков:
  • Заранее знает, что проиграет, потому что...
  • На тренировках играет супер, но на играх не идёт подача, не включён, зажимает
  • Ошибки одни и те же, не пытается их исправлять
  • Если что-то в матче идёт не так, психует, швыряет ракетки
  • Играет осторожно, боится ошибиться, скованность в движениях
  • Не верит в себя, низкая самооценку
  • Начинает спешить, пытается выиграть с первого удара, но мяч летит в аут
  • Не может противостоять провокациям соперника
  • Не получается дожимать, играть на ключевых очках
Чтобы записаться на собеседование, заполняйте форму ниже👇
Tilda Publishing
А вот, что происходит с моими учениками после прохождения программы:
КЕЙСЫ
Важный момент!
Во время работы у игрока могут возникать сложности и проскакивать старые модели поведения на корте.

Здесь, главное, чтобы игрок в каждом матче практиковал усвоенное из наших занятий, и тогда это войдет в привычку, что в значительной степени ускорит процесс развития и продвижения игрока в рейтинге.

Отличный тому пример — Максим Ковалевский, участник 5-го потока Мастер-групп.

На протяжении курса Максиму было сложно соединить полученные знания с применением их на практике. Но после окончания курса ему это удалось и в течение месяца с небольшим результат - три 1-х места на разных турнирах U9 в РБ. 👏🏻💪🏻🥳

После этого, его прямо прорвало на победы и результаты за последние 9 месяцев прикладываю ниже 👇
Так бывает, что не всегда получается в рамках курса, были уже случаи, когда уже после него игрок показывает на практике наличие знаний и понимания того, что необходимо делать для победы!
И вот, как отзываются о программе родители участников последнего 6-ого потока Мастер-Группы
Tilda Publishing
Made on
Tilda